أصبح النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي من الاهتمامات الاجتماعية الرئيسية في السنوات القليلة الماضية. إذ إن إضافة النشاط البدني أو التدريبات الرياضية إلى نظام حياتك اليومي من شأنه أن يساعدك على التمتع بحياة أكثر صحة، وقدرة أكبر على إنقاص الوزن. والمشي تمرين سهل يمكن لأي شخص القيام به في أي وقت. ابدأ المشي خطوة خطوة واجعله جزءاً أساسياً من نشاطك لتكون حياتك أكثر صحة.
- لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- لتقليل خطر الإصابة بالسرطانات مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا، ولتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. كما يساعد المشي على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين أو HDL في الدم.
- يخفض من مستويات الكوليسترول السيء في الدم الذي يحتوي على نسبة متدنية من البروتين أو LDL والمستوى الإجمالي للكوليسترول.
- لمنع السمنة والتغلب عليها، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة نشاط بدني لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً.
- لتجنب الإصابة بالسكري.
- يخفض النظام الغذائي الصحي والتمارين من مستويات سكر الدم المرتفعة وتنظيمها. كذلك يحسن المشي من امتصاص السكريات في الدم، الأمر الذي يساعد بدوره على تقليل الضغط الواقع على البنكرياس لإفراز المزيد من الأنسولين.
- لدعم النظام المناعي.
- لتخفيف الضغوط اليومية.
- للحفاظ على المظهر جميلاً.
أولاً إبدأ المشي بالسرعة التي تناسبك. ثم قم تدريجياً بزيادة سرعة التمرين. إذ تظهر الدراسات أن الأجهزة القلبية الوعائية والرئتين تستفيدان من المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يومياً كما لو في حالة المشي 30 دقيقة متصلة. كما يمكنك وضع جدول بعدد الأيام التي ستمشي بها أسبوعياً والمسافة. وفي نهاية الشهر يمكن حساب المسافة والمدة التي استغرقها إتمام التمرين. على كل شخص أن يبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق يومياً ويضع خطة لزيادة مدة التمرين إلى 30 دقيقة يومياً بنهاية العام. إذا بدأت المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، قد يكون بإمكانك زيادة مدة التمرين في نهاية الأمر من 45 إلى 60 دقيقة.
وتذكر، أن مشي 10 آلاف خطوة باليوم يساعدك على حرق 500 سعرة حرارية.
